首の痛さにさよなら：オフィスワーカーの仕事中のリラックス術

こんにちは、オフィスの小さなスペースで働く"デスクワーカー"の皆さん！首がまるでぜんまい仕掛けの目覚まし時計のように、時々「キーン」と痛みを訴えていませんか？心配はいりません。あなただけではないのです！世界保健機関（WHO）の最新報告によると、世界中で約16億人が首の問題に悩まされており、特にオフィスワーカーの発症率は72％と、他の職業に比べて圧倒的に高いのです。

では、どうすれば良いのでしょうか？

今回は、米国労働安全衛生局（OSHA）が認めた簡単で効果的なリラックス術を5つご紹介します！

その一：「胸をすぼめて背中を伸ばす」小さな達人

この動きは、まるで優雅な白鳥が首を伸ばしているかのようです。

肩の力を抜く
ゆっくりと顎を引き、首の後ろ側が伸びるのを感じる
首を上に伸ばし、頭のてっぺんから糸で引っ張られているようなイメージを持つ
数秒間保持し、ゆっくりと力を抜く
5〜10回繰り返す

その二：「うなずきと首振り」小さな可愛い子

この動きは、まるで首の骨に挨拶をしているかのようです。

頭を前に倒し、顎が胸に近づくようにする（首の後ろが伸びる）
頭を後ろに反らし、天井を見る（首の前側が伸びる）
頭を左に傾ける（右側の首が伸びる）
頭を右にも同様に傾ける
各動作を数秒間保持し、5〜10回繰り返す

※動作は優しくゆっくりと行いましょう

その三：「肩すくめ首縮め」小さな可愛い怪物

この動きは、まるで可愛い小さなカメが首を出し入れしているかのようです。

両肩を上にすくめ、耳に近づけて数秒間保持
肩の力を抜いて下ろす
両肩を前に丸め、背中の筋肉を伸ばして数秒間保持
両肩を後ろに開き、肩甲骨が中央に寄るのを感じて数秒間保持
各動作を5〜10回繰り返す

その四：「首の骨で円を描く」小さなコマ

この動きは、まるで顎で円を描いているかのようです。

頭を片側に傾ける
ゆっくりと前・反対側・後ろへと動かして円を描く
時計回り・反時計回りにそれぞれ5〜10回繰り返す

※動作はゆっくり優しく

その五：「眼球運動」小さなレーダー

目を閉じる
眼球を上・下・左・右へ動かし、それぞれ数秒間停止
時計回り・反時計回りに眼球を回す
目を強く数回瞬きさせる

※目の疲れを和らげ、首の筋肉の緊張緩和にも効果あり

覚えておいてください、これらの小技は続けることが大切です。

毎日数分間、首の骨にも「休憩時間」を与えてあげましょう。まるで懸命に働くパソコンを時々再起動するように、首の骨にも「ソフトリブート」を施し、活力を取り戻させ、厄介な痛みとさよならして、仕事でより精力的に、効率的に働けるようにしましょう！