退職夫婦の新しい生活：ふたりの時間を再発見する方法

長年働き続けた日々が終わり、定年退職を迎えると、ようやく夫婦ふたりの時間が戻ってきます。しかし、「これからどう過ごしていけばいいのか分からない」「毎日がなんとなく退屈」という声も少なくありません。 <!- more -->

本記事では、退職後に夫婦で心地よく過ごすためのヒントを、心理学的視点や実際の生活例、自治体の支援策などを交えてご紹介します。

1．“ふたりの時間”に戸惑うのは自然なこと

厚生労働省の調査（令和4年度「国民生活基礎調査」）によると、65歳以上の高齢者世帯の約６割が夫婦のみの世帯です。退職によって毎日一緒にいる時間が急増すると、生活リズムや価値観の違いが表面化しやすくなります。

これまで仕事で別々に過ごしてきた時間が、一気に共有時間に変わるのですから、違和感やストレスを感じるのはごく自然なことです。

現役時代は、家事を主に妻が担い、夫は外で働くという役割分担が多かったかもしれません。しかし退職後は、ふたりとも「家にいる」立場になります。ここで求められるのは、家事や生活の「再分担」です。

たとえば：

役割の共有は、お互いの感謝の気持ちを育て、対等なパートナーとしての意識を強めてくれます。

「旅行」「ガーデニング」「陶芸」「ウォーキング」など、共通の趣味を持つことで、自然と会話が生まれ、楽しみを共有できます。

事例：東京都練馬区のあるご夫婦は、退職後に一緒に社交ダンスを始めたことで、「まるで若返ったように感じる」と話します。週に1回のレッスンが、生活のリズムを整え、心の張りにもなっているそうです。

共に過ごすことは大切ですが、適度な距離感も必要です。読書、散歩、地域活動など、それぞれが“自分の時間”を持つことで、精神的な余裕が生まれます。

事例：群馬県に住む70代の女性は、「夫が囲碁クラブに行っている間、私は近所のカフェで友人とおしゃべり。お互いに楽しみがあると、帰ってからの会話も弾む」と語っています。

長年連れ添った夫婦だからこそ、言葉にしなくても分かると思いがちですが、「感謝」はやはり口に出して伝えることが大切です。

心理学研究でも、「ポジティブな言葉の交換が多い夫婦ほど、幸福度と健康状態が良好」という結果が報告されています。日常のちょっとしたことに対して「ありがとう」と言える関係は、信頼と愛情を深める原動力になります。

退職後、子どもがすでに独立しているケースも多く、夫婦だけの生活に戻ることになります。しかし、「空の巣（からのす）症候群」に悩む親世代も少なくありません。

具体的な方法：

事例：東京都在住の60代夫婦は、「週末だけ孫の面倒を見る生活は、子育ての“いいとこどり”ができて夫婦の笑顔が増えた」と語っています。

多くの地方自治体では、退職者・高齢者向けの夫婦支援プログラムが実施されています。

具体例：

自治体の公式サイトを定期的にチェックし、自分たちに合ったイベントを見つけることが、地域とのつながりだけでなく、夫婦の会話や生活の充実にも繋がります。

退職後の人生は「終わり」ではなく、「ふたりでつくる新たな章の始まり」です。仕事に追われていた日々にはなかった、穏やかで実りある時間がそこにあります。

共に料理をし、季節の移ろいを感じ、時にはそれぞれの時間も楽しみながら、「ちょうどいい距離感」を見つける。それこそが、長年連れ添ったパートナーと過ごす“第二の人生”を豊かにするカギです。

ふたりだからこそできること、ふたりだからこそ楽しめる時間――その価値を、ぜひ見直してみてはいかがでしょうか。